Sollevare pesi serve a bruciare grassi?

Questa domanda riecheggia spesso in palestre, spogliatoi e in qualsiasi altro posto dove ci si allena, quindi oggi vogliamo rispondere una volta per tutte: sollevare pesi serve davvero a bruciare grassi?
Rullo di tamburi...
E la risposta è: sì! Le evidenze scientifiche indicano infatti che l’allenamento per la forza, oltre ad apportare altri vantaggi per la salute, serve a bruciare grassi.

Però ricorda: bruciare grassi è importante non soltanto per dimagrire, ma anche per migliorare la forma fisica e il benessere generale. Ti abbiamo incuriosito?

Perché dovresti aggiungere l’allenamento per la forza al tuo programma?

Sai meglio di noi che il sollevamento pesi richiede pazienza, dedizione e resilienza, ma non serve solo ad aumentare la massa muscolare. Rafforzare i muscoli è essenziale per migliorare le prestazioni atletiche, e l’allenamento per la forza è l’arma segreta che può aiutarci a dare il massimo e arrivare sempre più in alto.

Credi di non avere abbastanza tempo per inserirlo fra tutte le altre attività sportive che già pratichi? Potrebbe non impegnarti poi così tanto! Alcuni studi dimostrano che anche sessioni relativamente brevi – stiamo parlando di 12-20 serie di esercizi per la forza da eseguire con regolarità – possono contribuire ad aumentare la massa muscolare in soggetti adulti di tutte le età. E sapevi che questo tipo di allenamento è utile anche per rinforzare le ossa?

Quindi, se vuoi migliorare la tua forma fisica generale l’allenamento per la forza potrebbe fare al caso tuo. Ricordati però di chiedere consiglio a un medico e/o un preparatore sportivo per formulare un regime di esercizio fisico in linea con le tue capacità e con i tuoi obiettivi. Così avrai la certezza di trarne il massimo beneficio!

Sollevare pesi serve a bruciare grassi?

Sappiamo che dai costantemente il 100% e siamo sempre in prima fila a tifare per te, in gara così come in allenamento. Per questo oggi vogliamo parlarti degli effetti positivi dell’allenamento con i pesi. Proprio questo tipo di workout, infatti, potrebbe darti quella “spinta” in più per portare a nuovi livelli la tua performance.

Per citare solo alcuni dei benefici che comporta, contribuisce a rafforzare le ossa, potenziare i muscoli, migliorare la performance cardiovascolare e bruciare i grassi.

Soffermiamoci sull’ultimo punto. Bruciare grassi significa smaltire l’energia che si accumula nel corpo quando si assumono troppe calorie. Ma cosa bisogna fare per riuscirci? Ingerire meno calorie di quelle che vengono utilizzate, creando un deficit calorico. Tuttavia questa non è la soluzione adatta per chi consuma molte calorie quando si allena, e tu rientri sicuramente nella lista! Il segreto sta nell’equilibrio, quindi dovresti sempre alimentarti in modo da fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Esploriamo in dettaglio i benefici del bodybuilding.

1. Sollevare pesi può contribuire a rafforzare le ossa

La cosa potrebbe sorprenderti, ma abbinare il lavoro regolare con i pesi a una dieta equilibrata può rendere più forti le ossa. Per non confonderti con nozioni pseudoscientifiche abbiamo approfondito la questione e scoperto che muscoli e ossa sono più collegati di quanto pensassimo, sia dal punto di vista anatomico che metabolico. E questo legame diventa evidente quando alleniamo i muscoli, perché anche le ossa iniziano ad acquisire maggiore densità e a diventare più forti e resistenti.

2. L’allenamento per la forza è l’ideale per avere muscoli più forti

Non è una coincidenza che l’allenamento con i pesi sia detto anche allenamento per la forza. Più lo pratichi, più vai ad accrescere la resistenza e la forza delle ossa, grazie al principio del sovraccarico progressivo. Ne hai mai sentito parlare? Secondo questo principio, nel corso del tempo è possibile lavorare su forza e resistenza modificando il carico e il numero di ripetizioni. Per aumentare la forza bisogna aumentare il carico e diminuire il numero delle ripetizioni, mentre la resistenza migliora utilizzando pesi più leggeri e facendo più ripetizioni. Un buon regime di allenamento deve potenziare sia la forza sia la resistenza, oltre a impegnare tutti i gruppi muscolari. Davvero interessante per chi ama diversificare il proprio workout, e soprattutto per chi ama concentrarsi su un solo sport, come ad esempio la corsa di fondo.

3. L’allenamento per la forza può contribuire a migliorare la performance cardiovascolare

Vuoi conoscere un altro muscolo che trae giovamento dall’allenamento per la forza? Il cuore! E la salute dell’apparato cardiovascolare contribuisce in modo essenziale alla salute e alla buona forma di tutto il corpo. Addirittura, l’allenamento di resistenza può essere efficace quanto l’attività aerobica nel ridurre alcuni fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

Fra i benefici dell’allenamento con i pesi – se abbinato a una dieta equilibrata – vi sono il miglioramento della composizione corporea, un migliore controllo della glicemia e un calo della pressione sanguigna a riposo, tutti parametri che incidono direttamente sulla salute del cuore. Inizi a capire che i vantaggi sono davvero tanti?

4. L’allenamento con i pesi è un ottimo modo per bruciare calorie

Anche se, in linea generale, l’allenamento con i pesi fa bruciare meno calorie di un workout aerobico, è senz’altro più efficace per sviluppare la massa muscolare. Ma qual è il nesso? Devi sapere che i muscoli non smettono di bruciare calorie appena tu smetti di allenarti: continuano a farlo per tutto il giorno! Significa che più muscoli hai, più calorie bruci nel corso della giornata, dunque è più probabile che il corpo inizi ad aggredire le riserve di grassi per disporre di una maggiore quantità di energia.

Quindi ricorda: aumentare la massa muscolare è il segreto per accelerare il metabolismo a riposo, ossia per bruciare più calorie senza muovere un dito!

Allenamento cardio o con i pesi: qual è meglio?

Adesso che ci siamo addentrati nell’argomento ti starai chiedendo quale tipo di allenamento sia più adatto a raggiungere i tuoi obiettivi. Per aiutarti abbiamo cercato di andare a fondo della questione, ma a essere sinceri il dibattito che contrappone l’esercizio aerobico all’allenamento con i pesi potrebbe proseguire in eterno! Nessuno dei due è migliore o peggiore dell’altro, perché svolgono entrambi un ruolo importante nel mantenere il corpo in condizioni ottimali.

Tanto l’allenamento cardio quanto quello con i pesi contribuiscono a migliorare la forma fisica e la salute del cuore e ad aumentare la resistenza che ci serve per tagliare i nostri traguardi. Mentre l’allenamento con i pesi si concentra sull’aumento della massa e della forza muscolare, gli esercizi cardio stimolano il metabolismo e migliorano la capacità polmonare. Non è fantastico?

Il workout ideale comprende sia esercizi cardio che quelli con i pesi, combinati in modo equilibrato a seconda dei tuoi obiettivi personali e seguendo i consigli di un professionista del settore. Ma c’è un altro ingrediente importante nella ricetta per il successo: una dieta bilanciata. Vale a dire, mangiare un po’ di tutto, dai carboidrati che danno energia alle proteine indispensabili per favorire lo sviluppo e il recupero muscolare, passando per le giuste quantità di grassi, fibre, vitamine e sali minerali. Adesso che conosci le regole non ti resta che metterle in pratica. Sei sulla strada giusta: non mollare!