6 consigli per trovare la motivazione per allenarsi
Siamo tutti pazzi per il fitness. Non è solo un’abitudine; è ciò che siamo. Ma sappiamo che anche gli atleti più determinati possono trovarsi bloccati nella routine e far fatica a tenere alta la motivazione. La quotidianità ci travolge con i suoi impegni al lavoro, in famiglia e con gli amici. Tuttavia, è importante rimanere concentrati sui nostri obiettivi se desideriamo raggiungerli. Non sai bene come mantenerti motivato? Ecco 6 consigli per partire con il piede giusto!
1. STABILISCI GLI OBIETTIVI IN MODO SMART
Noi sportivi amiamo provare discipline diverse e porci obiettivi sempre nuovi. Cimentarsi in un nuovo sport a volte non dà i risultati sperati; è proprio così che impariamo. Puntiamo costantemente a superare i nostri limiti e vogliamo prepararci al meglio per uscirne vincenti. Per farlo, è meglio concentrarsi su un solo obiettivo alla volta. Il tuo obiettivo dovrebbe essere importante per te e, idealmente, essere legato a una spinta emotiva. Sentirsi coinvolti al 100% è la regola numero uno di come motivarsi a fare sport.
Qual è il tuo prossimo ambizioso obiettivo di allenamento? Magari ti stai allenando per una maratona per poterti iscrivere a un running club. Oppure vuoi migliorare le tue prestazioni ciclistiche per poter fare più escursioni in campagna con i tuoi amici. Quando il gioco si fa duro, collegare un elemento emotivo ai tuoi obiettivi ti aiuta a ricordare che ciò che potresti raggiungere va ben oltre la fatica sportiva.
Il nostro trucco per restare in carreggiata? Il metodo SMART! Si tratta di un modo per porsi obiettivi realizzabili. Basta assicurarsi che il proprio obiettivo sia:
Specifico: l’obiettivo dovrebbe essere calibrato su di te in particolare. Considera ciò che già sai fare e poi determina cosa vuoi raggiungere.
Misurabile: evita le formule vaghe come “voglio migliorare nella corsa” e scegli invece un obiettivo specifico come “Voglio correre 10 km in meno di un ora”.
Raggiungibile: è giusto dedicarsi a una sfida impegnativa (altrimenti che gusto c’è?), ma fai attenzione a non alzare troppo l’asticella ponendoti obiettivi irrealistici.
Rilevante: assicurati che valga la pena di perseguire l’obiettivo e che sia pertinente alle tue capacità e circostanze attuali.
Temporizzabile: datti una scadenza. Porsi piccoli traguardi è meglio che perseguire obiettivi ambiziosi che richiedono anni per essere realizzati.
Questa tecnica è un modo semplice di avvicinarti ai tuoi obiettivi e conquistare quella sensazione a cui tutti ambiamo: la consapevolezza di averli raggiunti!
2. CREA UNA ROUTINE DI ALLENAMENTO
Ottimo. Hai stabilito un obiettivo. E adesso? Hai bisogno di un piano per realizzarlo. Avere un piano d’azione è essenziale per tenere alta la motivazione per allenarsi e monitorare i propri progressi. Stabilisci:
a che ora ti allenerai
quali giorni della settimana dedicare ai workout
cosa vuoi fare nello specifico in ogni allenamento
Naturalmente, è importante rimanere flessibili. A volte gli impegni quotidiani, il lavoro o i problemi di salute ci costringono a posticipare una sessione o annullarla del tutto. Non preoccuparti, questo non significa automaticamente che il tuo piano è fallito o che non raggiungerai il tuo obiettivo! Concentrati sulla sessione successiva e ricalibra leggermente le tue aspettative.
3. PIOGGIA O SOLE, NON LASCIARE CHE IL METEO ROVINI IL TUO ALLENAMENTO
La temperatura e l’umidità non sono un problema se ti alleni in palestra; se invece le tue sessioni si svolgono all’aria aperta, il meteo potrebbe non giocare sempre a tuo favore. Magari ti sarà già capitato: inizi la tua routine di corsa a giugno quando il sole splende e la motivazione è alle stelle. Poi a novembre arriva la pioggia e le giornate si accorciano. È difficile mantenere la motivazione agli stessi livelli dell’estate.
Il nostro consiglio per rimanere in pari con il programma è prepararsi in anticipo. Questo significa avere sempre con sé una bottiglia d’acqua in estate – l’idratazione è essenziale! – e investire in una tenuta sportiva più calda in inverno, programmando l’allenamento in orari diversi, in modo da non trovarsi a correre al buio.
Fortunatamente, la maggior parte degli sport si possono praticare sia all’aperto che al chiuso. Non lasciare quindi che il cambio di stagione diventi una scusa per non allenarsi; l’importante è farsi trovare preparati.
4. ALLENATI IN COMPAGNIA
Nei giorni in cui fatichi a trovare la motivazione, allenarti in compagnia può aiutarti a superare la pigrizia e ad attenerti al programma. In questo modo, quando l’allenamento si fa intenso, avrai qualcuno al tuo fianco pronto a incoraggiarti! Tu e il tuo partner di allenamento non dovete per forza perseguire lo stesso obiettivo, ma allenarvi nello stesso sport con un programma simile può essere utile. Ad esempio, condividere i tuoi progressi con un amico attraverso l’app di fitness in cui registri le sessioni di allenamento è un ottimo modo per restare motivati. Il nostro consiglio quindi è: circondati di motivazione!
5. PUNTA SULLA VARIETÀ!
Fare lo stesso allenamento ogni giorno può creare una sensazione di monotonia, che a sua volta potrebbe provocare un calo di motivazione. Sappiamo quanto è divertente scoprire qualcosa di nuovo; perché allora non uscire dal sentiero battuto e provare un nuovo sport? Le opzioni sono innumerevoli – HIIT, trail running, triathlon, arrampicata...scopri alcune delle nostre idee di workout alternativo per fuggire la monotonia e movimentare la routine!
6. NON DIMENTICARE DI RIPOSARTI
Tenere alta la motivazione è importante tanto quanto riposare a sufficienza. Nel tuo programma dovresti prevedere dei giorni di riposo per due motivi:
I tuoi muscoli ne hanno bisogno per ripararsi e rigenerarsi.
Il riposo è fondamentale per la motivazione; infatti, allenandoti senza sosta o mettendoti costantemente sotto pressione c’è il rischio che tu perda di vista la passione di allenarti, che come abbiamo visto è fondamentale per la motivazione.
Prenditi una pausa tra gli allenamenti per concentrarti su attività che non hanno nulla a che fare con il tuo obiettivo. Sappiamo che ti impegni al 100% in ogni sfida, ma a volte rallentare è il modo migliore per trovare l’ispirazione.
Sei pronto a raggiungere il tuo obiettivo? Siamo qui per sostenerti passo dopo passo. Sapevi che siamo anche su Instagram? Seguici per una dose quotidiana di motivazione!
