L’importanza di avere cura di sé quando si segue un programma di allenamento

Che ne dici di coccolarti un po’? Di dedicare del tempo solo ed esclusivamente a te? Vediamo come!

Sai cosa significa “avere cura di sé”? Sembrerà ovvio, ma nella frenesia quotidiana è facile perdere di vista l’importanza del proprio benessere generale. E questo non vale solo per gli atleti professionisti, ma anche per gli appassionati di fitness come noi.

La cura di sé va ben oltre l’esercizio fisico: anche concedersi una buona notte di sonno o fare nuove amicizie sono ingredienti essenziali di una ricetta per migliorare la qualità della vita. E le tue prestazioni fisiche non potranno che guadagnarne!

Cosa significa avere cura di sé?

Avere cura di sé oggi è più importante che mai, anzi, è una vera e propria filosofia di vita! Ma cosa significa, esattamente?

Possiamo definire la cura di sé “la capacità di individui, famiglie e comunità di prevenire e affrontare le malattie e gestire le disabilità, con o senza il supporto di un operatore sanitario” (Organizzazione Mondiale della Sanità).

In altre parole, la cura di sé è un concetto molto ampio, che spazia dalle sane abitudini alimentari alle attività quotidiane che rientrano nella vita privata, come socializzare con gli amici o dedicarsi a pratiche alternative come la meditazione. Adesso scendiamo nei dettagli, ti va?

Perché è importante avere cura di sé?

Ammettiamolo: noi patiti del fitness mettiamo il nostro corpo a dura prova per raggiungere i nostri obiettivi,e non soltanto in ambito sportivo. Ad esempio ti sarà capitato di lavorare fino a tardi per parecchie sere di fila per rispettare una scadenza o di lasciar passare anni senza prenderti una vacanza. Questi sono solo alcuni esempi degli sforzi a cui ci sottoponiamo, sforzi che a volte hanno effetti nocivi sul nostro fisico.

In aggiunta a ciò, chi pratica sport, anche se a livello amatoriale, corre anche il rischio di subire un infortunio. Se questa situazione si protrae, il finale non può che essere uno solo: a un certo punto la performance cola a picco o, peggio ancora, si è costretti a prendere una pausa forzata per potersi riprendere. E di certo non è lì che vogliamo arrivare, vero?

L’importanza di avere cura di sé può essere paragonata alle dimostrazioni sulle procedure di sicurezza prima che l’aereo decolli. Nell’illustrare le procedure, il personale di bordo spiega ai passeggeri che, se si rendesse necessario utilizzare le maschere dell’ossigeno, bisogna sempre indossare la propria prima di aiutare i bambini o le persone bisognose di assistenza (Harvard Medical School).

La cura di sé è come quella maschera dell’ossigeno: è essenziale prendersi cura di sé prima di pensare al proprio programma di allenamento e alle proprie attività quotidiane. Quindi non farti scrupoli a ritagliarti il tempo necessario!

Come fare della cura di sé un’abitudine quotidiana

Hai colto l’idea: riservare a se stessi tante piccole attenzioni nel corso della giornata è estremamente importante. Ma cosa bisogna fare, di preciso? Innanzitutto tieni presente che è possibile avere cura di sé sia dal punto di vista fisico sia da quello emotivo.

Esaminiamo entrambi questi aspetti, vedrai che poi ti sarà più facile includerli nella tua routine quotidiana. Procediamo!

Gesti di cura fisica da compiere ogni giorno

Considera il tuo corpo come un tempio, la tua dimora. Questo tempio va rispettato, se vuoi avere l’energia e la motivazione necessarie per allenarti. Ecco alcuni piccoli accorgimenti per prendersi cura del proprio corpo.

• Adotta un ritmo sonno-veglia costante. Ognuno ha un proprio ciclo del sonno, ma, secondo la National Sleep Foundation degli Stati Uniti, in media un adulto dovrebbe dormire fra le sette e le nove ore per notte. Più ristoratore sarà il sonno, meglio sarà per la tua salute, il tuo benessere e la tua voglia di fare!

• Segui una dieta sana ed equilibrata. Ricorda: tu sei quello che mangi! Forse avrai sentito dire che a ogni pasto dovesti mettere nel piatto alimenti variati e di colori diversi. È assolutamente vero! Un altro trucco è assaggiare cibi e ricette provenienti da altre culture, per fare di ogni pasto un’esperienza piacevole e stimolante.

• Prenditi una pausa. Non c’è niente di male nel prendersi uno o più giorni di riposo. Anche i pro-amators come noi, sempre lanciati verso il prossimo traguardo, hanno bisogno di ricaricare le batterie. Quando ci alleniamo i muscoli si accorciano per eseguire i movimenti, ma così facendo potrebbero riportare delle microscopiche lesioni a livello dei tessuti. Ecco perché, di tanto in tanto, dobbiamo fermarci, per consentire alle cellule di ripararsi e ai tessuti di rigenerarsi. Se ti alleni tutti i giorni ricordati di destinare al riposo almeno uno o due giorni alla settimana.

Prenditi cura delle tue emozioni

Se il tuo corpo è un tempio, allora la tua mente è l’altare. Fedeli al detto ‘mens sana in corpore sano’, vogliamo darti qualche piccolo consiglio per avere cura di te a livello emotivo.

• Stringi amicizie nuove e salutari. Fare nuove amicizie — e coltivare quelle esistenti — paga. Un vero amico non è solo una spalla su cui piangere o qualcuno con cui uscire a divertirsi la sera. Gli amici rafforzano il senso di appartenenza e di motivazione, riducono lo stress, aumentano la sicurezza in se stessi e possono addirittura giovare alla salute, riducendo il rischio di soffrire di disturbi come la depressione. Non stiamo dicendo che devi per forza avere tantissimi amici, ma solo che stringere qualche nuova amicizia di tanto in tanto, o rinsaldare il legame con gli amici che hai già, può fare miracoli per la tua salute.

• Inoltre, conoscere gente nuova potrebbe indirizzarti verso un nuovo hobby o uno stile di vita più sano. Chi, ad esempio, non ha mai cercato un compagno di allenamento, nei momenti di scarsa motivazione?

• Parla con amici e parenti. Potrebbe sembrare ovvio, ma per la maggior parte di noi i familiari e gli amici più stretti rappresentano una preziosa rete di sostegno. Quindi, se stai attraversando un momento di stress, inquietudine o ti senti giù di morale, prova a organizzare una videochiamata con una persona cara. Servirà a risollevarti l’umore!

• Riserva del tempo a fare qualcosa che ti piace davvero. Dedicarsi a un hobby è un vero toccasana, quindi trova il tempo per coltivare i tuoi interessi senza sentirti in colpa. Goditi una maratona della tua serie preferita, vai in libreria per scegliere la tua prossima lettura, fai una bella passeggiata... hai solo l’imbarazzo della scelta! Sono tutte sane abitudini che contribuiscono a una buona cura emotiva di sé.

• Dedicati alla meditazione. Meditare significa ritagliarsi un momento per respirare a fondo, schiarirsi le idee e comunicare con se stessi. L’obiettivo è raggiungere uno stato di pace interiore attraverso la respirazione e la concentrazione. Per alcuni è sufficiente respirare tranquillamente e profondamente e concentrarsi sul proprio corpo per qualche istante, ma vale anche la pena di seguire delle lezioni di meditazione o riservare specificamente uno spazio e un orario a questa pratica. Esistono varie app per guidarti nel processo, ma anche il silenzio è un ottimo maestro.

Adesso che sai come prenderti cura di te è giunto il momento di stilare una lista di ciò che ti fa stare bene e metterla in pratica!

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