Ecco come il cibo può diventare un valido alleato per aumentare la propria massa muscolare
Per aumentare la massa muscolare è necessario impegnarsi molto sia in palestra che in cucina, associando l’allenamento di forza e gli esercizi cardio a un regime alimentare adeguato e bilanciato. Le proteine possono essere un valido aiuto!
La quantità di proteine necessaria varia a seconda dei singoli casi e in base a diversi fattori quali stile di vita, forma fisica e obiettivi di fitness. Tuttavia esistono alcuni cibi che è bene inserire nella propria dieta.
CONSIGLI SU COSA MANGIARE PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE
Se stai cercando di accrescere la tua massa muscolare e la tua resistenza, è importante che tu stabilisca un piano di allenamento e una dieta commisurati alle tue esigenze. In generale è bene associare frutta e verdura ai seguenti alimenti:
CARNE MAGRA
Solitamente i prodotti di origine animale sono un’ottima fonte di proteine, in particolare le carni magre come il pollo e il tacchino. Si tratta di alimenti ricchi di aminoacidi, che contribuiscono alla crescita della massa muscolare e a mantenere la massa muscolare.
UOVA
Le uova sono un’eccellente fonte di proteine. Un solo uovo contiene all’incirca 6 g di proteine. Oltre ai 9 aminoacidi essenziali, le uova contengono anche la vitamina D e B2.
LATTICINI
Anche yogurt, formaggio e latte hanno un elevato contenuto di proteine, non richiedono preparazioni elaborate, e sono ricchi di calcio. Per una maggiore varietà nella dieta, perché non provare i prodotti HiPro? Contengono fino a 25 g di proteine, e sono studiati per chi pratica sport.
PESCE
Il pesce grasso, come il tonno e il salmone, è ricco di proteine. Inoltre contiene acidi grassi omega-3 che sono un elemento fondamentale per una dieta sana e bilanciata.
CEREALI INTEGRALI
Scegliere cereali integrali come il riso e il pane integrali (entrambi fonti di carboidrati e fibre) è importante per mantenere l’energia per tutto il giorno. Ormoni come l’insulina, prodotta in risposta a nutrienti quali il glucosio (ricavato dai carboidrati) e alcuni aminoacidi, influenzano la crescita della massa muscolare.
FAGIOLI E LENTICCHIE
Sapevi che le proteine sono presenti anche in alcuni vegetali? Sia i fagioli che le lenticchie ne sono ricchi e sono adatti sostituti della carne in numerose ricette, in combinazione con cereali come il riso. Altre fonti di proteine vegane sono tofu, frutta secca e semi.
COSA SONO LE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE E PERCHE' SONO LA SCELTA OTTIMALE PER I MUSCOLI?
Sebbene il consumo delle proteine in generale sia di aiuto per contribuire al mantenimento e alla crescita della massa muscolare”, esiste un tipo di proteina che può dimostrarsi particolarmente utile: la proteina del siero di latte.
L’utilizzo della proteina del siero di latte è diffuso tra gli atleti, perché il corpo la assorbe rapidamente: contiene una notevole quantità BCAA come la cucina. Per quanto riguarda il consumo di proteine del siero di latte per aumentare la massa muscolare, questo dipende dalla dieta e dallo stile di vita personali.
La bevanda HiPRO è una soluzione comoda a qualsiasi ora del giorno.
NON DIMENTICARE LO SPORT, CHE E' RILEVANTE PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE!
A questo punto sai che gli alimenti possono essere di aiuto per chi vuole aumentare la propria massa muscolare, in particolare l’adozione di una dieta ricca di proteine. Ma il cibo non è tutto. Parliamone!
ATTIVITA' FISICA
Allenamento di forza, attività cardio leggera ed esercizi di resistenza sono le basi per chi vuole aumentare la massa muscolare. Se non sai decidere tra quali allenamenti scegliere, leggi questo articolo, ti darà qualche idea! Inoltre puoi consultarti con un personal trainer, che tenendo in considerazione ciò che ti piace, il tuo livello di forma fisica e i tuoi obiettivi sarà in grado di creare un piano su misura per te!
SONNO
Un fattore importante per l’aumento della massa muscolare è concedere al corpo il tempo necessario per recuperare. Ed è qui che entra in gioco la proverbiale “bella dormita”: durante il sonno, il nostro corpo entra in uno stato rigenerativo, essenziale per ridurre la probabilità di infortuni e raggiungere risultati ottimali!
Abbiamo esplorato tutti i fattori chiave per l’aumento della massa muscolare. Ricorda questi semplici consigli e fanne uso per raggiungere i tuoi obiettivi!