6 consigli per prenderti cura del tuo benessere

Sappiamo che i patiti dello sport come noi cercano sempre di dare il massimo nell’allenamento e portare la propria performance a nuovi livelli. È nella nostra natura! Forse ti stupirà, ma lavorare sodo in palestra o curare l’alimentazione non sono le uniche tessere del puzzle. Stiamo parlando di benessere generale, un concetto che può avere un significato diverso per ognuno di noi, ma che in linea di principio si riferisce alla nostra salute complessiva e al nostro modo di guardare alla vita. Più ci sentiamo meglio più siamo propensi ad affrontare con grinta le varie attività della giornata, allenamento compreso!

Cosa si intende per benessere?

Uno stato di benessere è caratterizzato da una prevalenza di emozioni positive, come la serenità e la gioia, rispetto a quelle negative, come lo stress e la tensione. Significa sentirsi soddisfatti e appagati della propria vita. Anche se non esiste una definizione che metta tutti d’accordo, nel concetto di benessere possono rientrare determinate abitudini e predisposizioni:

• Prevalenza di sentimenti positivi come motivazione ed entusiasmo

• Benessere fisico

• Soddisfazione per la propria vita

• Fare attività fisica regolare

• Avere abitudini alimentari sane

• Avere buone relazioni interpersonali

• Tenere sotto controllo lo stress

• Impegnarsi nel lavoro o nel volontariato

Sappiamo che per quanto riguarda l’attività fisica sei già sul pezzo, ma che ci dici del resto? Forse potresti migliorare sotto qualche aspetto? Niente paura, ci arriveremo insieme. Ti serve qualche consiglio su come avere maggiore cura del tuo benessere? Continua a leggere!

6 consigli di benessere da cui trarre ispirazione

Hai presente quella scarica di endorfina che ti attraversa al termine di un workout particolarmente tosto o, più in generale, la piacevole sensazione che provi quando in palestra dai il meglio di te? È proprio così: lo sport ha effetti positivi sulla motivazione e sull’umore. Viceversa, la sensazione di benessere che se ne ricava ci sprona a continuare ad allenarci con passione. Ecco qualche consiglio di benessere per uno stile di vita sano.

1. Prenditi cura di te prima, dopo e durante l’allenamento

Se, guardandoci allo specchio, ci sentiamo sani, felici e sereni, significa che ci stiamo prendendo cura di noi come dovremmo. Avere cura di sé significa fare il possibile per rimanere in salute, saper prevenire e affrontare le malattie e gestire le disabilità con o senza il supporto di un operatore sanitario.

In pratica, la cura di sé è un concetto molto ampio che si fonda su abitudini sane e su aspetti più soggettivi, come la compagnia di buoni amici o il ricorso a pratiche alternative che coinvolgono il corpo e la mente, come ad esempio la meditazione.

La cosa importante è inserire nella tua routine quotidiana qualche attività che ti fa stare bene: sta a te scegliere quale in base alle tue preferenze personali. Allora dicci: cosa ti fa stare bene? Uscire con gli amici un paio di volte alla settimana, praticare yoga, passeggiare all'aperto o adottare un animale domestico sono solo alcuni esempi.

2. Mantieni il tuo corpo idratato

Anche se potrebbe sembrare un consiglio scontato, vale sempre la pena di ricordare che l'acqua è sinonimo di vita e che costituisce circa il 60% del nostro peso corporeo. Un liquido davvero prezioso, vero? Ecco perché una corretta idratazione è essenziale per chiunque, ma tanto più per coloro che durante il workout cercano sempre di spingersi oltre i propri limiti.

L’equazione è semplice: quando ci alleniamo perdiamo acqua sudando o addirittura respirando. Se i fluidi persi non vengono ripristinati a intervalli regolari rischiamo di disidratarci... ed è nel nostro interesse evitare che ciò accada! La disidratazione può ridurre la circolazione del sangue e l’afflusso di ossigeno ai muscoli, e avere come conseguenza un calo della performance. Quindi non ci stancheremo mai di ripetere: idratati, idratati, idratati... e idratati ancora!

Adesso lo sai: un’idratazione adeguata è un’importante alleata del benessere.

3. Parla con amici e parenti

Avere degli amici su cui poter contare e coltivare relazioni sane può aiutarci a vivere meglio e persino più a lungo. Le persone che hanno solidi rapporti con familiari, amici e con il resto della comunità tendono a essere più felici, più sane e ad accusare meno problemi di salute mentale.

Se la tua vita frenetica e la tua dedizione all’allenamento ti rendono difficile trascorrere del tempo con le persone care, prova a coinvolgerle nel tuo programma di fitness. Invita un amico a fare una camminata, una corsa o una pedalata. Cerca di scoprire se fra i tuoi familiari c’è qualcuno che ha bisogno di motivazione o compagnia per praticare attività fisica. Fare una bella chiacchierata mentre si passeggia con un amico è un ottimo modo per prendersi cura del corpo, della mente e delle emozioni in un solo colpo!

4. Fissa obiettivi raggiungibili

Non è una novità: nessuno raggiunge i propri obiettivi dall’oggi al domani. Ci vogliono costanza, resilienza e dedizione, e chi pratica sport lo sa meglio di chiunque altro. Lo stesso discorso si applica quando si parla di benessere! Avere degli obiettivi da raggiungere ci aiuta a restare motivati, ma fai attenzione a non esagerare o a mettere a rischio la tua salute. Ponendoti degli obiettivi realistici da attuare nel breve termine avrai sempre qualche voce da spuntare nella lista dei traguardi raggiunti.

Ti sei mai posto un target sportivo che poi non sei riuscito a raggiungere nel tempo che ti eri prefisso? Ci sei rimasto male e hai affrontato con svogliatezza il workout successivo? Porsi obiettivi poco realistici rischia di compromettere la motivazione, se poi questi non si realizzano. Ma se persisti, ottenere il risultato ti darà ancora più soddisfazione!

Non essere troppo severo con te stesso e abbi fiducia nella tua capacità di fare progressi, passo dopo passo, di andare sempre più lontano e diventare sempre più forte. Noi crediamo in te.

5. Dai al sonno l’importanza che si merita

Dormire è uno dei grandi piaceri della vita, oltre a una delle principali necessità del nostro corpo, soprattutto per gli atleti sempre in cerca di nuovi modi per eccellere nello sport.

Se non dormiamo abbastanza l’organismo non ha il tempo di attraversare tutte le fasi necessarie per il recupero fisico e il ripristino delle funzioni corporee. Dopo una notte insonne ti senti più indolenzito o irrequieto del solito? Le ricerche condotte dimostrano che dormire bene ha effetti positivi sull’umore, sulla concentrazione, sulla performance e sul recupero muscolare. Allora cosa stai aspettando? Stasera vai a letto presto!

6. Segui una dieta nutriente ed equilibrata

Probabilmente conosci già il ruolo fondamentale di proteine e carboidrati nell’alimentazione, e sai quanto sia importante mangiare sano ai fini dell’allenamento e, più in generale, di una buona qualità di vita. Ma mangiare bene è anche un piacere e un ingrediente chiave per il nostro benessere.

Una dieta equilibrata ti fornisce l’energia necessaria a restare in pista per tutta la giornata e i nutrienti di cui hai bisogno per far funzionare al meglio il tuo organismo. Quindi aggiungi un tocco di gusto e colore ai tuoi pasti e introduci nella tua alimentazione quotidiana qualche snack nutriente e gustoso come HiPRO.

Un corpo sano e una mente lucida renderanno più piacevole la vita e ti sosterranno nel raggiungere i tuoi obiettivi. Non rimandare oltre e inizia subito a programmare la tua routine di benessere!