5 esercizi di stretching per i bicipiti per migliorare il tuo workout

Sai già quanto sia importante fare stretching dopo l’allenamento. Gli esercizi per allungare i bicipiti sono un ottimo modo per concludere la seduta. Riserva loro qualche minuto e vedrai gradualmente aumentare la flessibilità e la mobilità articolare. Fidati, il giorno dopo i tuoi muscoli ti ringrazieranno!

Esistono degli esercizi di stretching specifici per i bicipiti, una parte del corpo che tutti noi desideriamo sviluppare per avere la prova che il nostro duro lavoro sta dando i propri frutti. In pratica, i bicipiti sono i muscoli situati nel braccio, tra la spalla e il gomito.

È importante riscaldarli bene per affrontare al meglio il resto della seduta di allenamento, e gli esercizi di stretching si possono fare sia da seduti che in piedi.

Di seguito ti sveliamo qualche trucco per eseguire correttamente gli esercizi di stretching per i bicipiti.

Perché non ci stanchiamo mai di sottolineare l’importanza dello stretching

Sentiamo spesso dire che lo stretching è parte essenziale di qualsiasi attività sportiva, poiché serve ad allungare i muscoli, a migliorarne la mobilità e ad accrescerne la flessibilità.

Potrà sembrarti che lo stretching non serva più di tanto a raggiungere i tuoi obiettivi, ma sappi che, oltre ad aumentare la mobilità articolare, favorisce il rilassamento e il recupero del corpo dopo il workout.

Non ti abbiamo ancora convinto? Ecco una lista dei principali benefici dello stretching:

• Migliora la flessibilità

• Mantiene in forma i muscoli

• Contribuisce a prevenire gli infortuni

• Migliora la qualità della vita

• Aiuta a muoversi con maggiore agilità e scioltezza

5 esercizi di stretching per i bicipiti da provare

È ora di allungare i bicipiti! Che tu sia a casa o in palestra, trova un posto abbastanza spazioso da poterti allungare, preferibilmente vicino a una parete. Non occorrono attrezzi.

Mentre esegui gli allungamenti assicurati di respirare in modo calmo e rilassato. Non forzare il tuo corpo ed evita i movimenti bruschi.

Sii consapevole di come ti muovi e non avere fretta. E ora vediamo come te la cavi con questi cinque esercizi di stretching per i bicipiti!

1. Stretching dei bicipiti in piedi accanto al muro

Premi il palmo sinistro contro una parete, poi ruota lentamente voltando le spalle alla parete. Sentirai l’allungamento nel petto, nella spalla e nel braccio. Mantieni la posizione fino a 30 secondi e ripeti dall’altra parte.

2. Stretching con le braccia dietro la schiena

In questo classico esercizio di stretching per i bicipiti non devi fare altro che portare le braccia dietro la schiena, intrecciare le dita e allungare le braccia indietro, tenendole dritte.

3. Stretching dei bicipiti da seduti

Siediti a terra e piega le ginocchia avvicinandole al petto. In alternativa puoi tenere le gambe distese in avanti sul pavimento. Appoggia le mani dietro di te e sposta il peso su di esse, con le dita rivolte all’indietro. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi.

Con questo esercizio allungherai anche la colonna vertebrale e il petto.

4. Allungamento delle braccia in orizzontale

Se sei un tipo irrequieto e preferisci gli esercizi di stretching dinamico, l’allungamento delle braccia in orizzontale potrebbe fare al caso tuo.

Stando seduto o in piedi, stendi le braccia in fuori tenendole parallele al pavimento. Rivolgi i pollici verso il basso in modo da ruotare i palmi all’indietro. Resta in questa posizione per qualche secondo, poi muovi le braccia avanti e indietro. Non male, vero?

5. Stretching con rotazione del polso

Questo esercizio di stretching prevede una semplice rotazione del polso, ma procura una sensazione molto piacevole. Pur essendo facile da eseguire, rafforza tutto il braccio.

Stendi le braccia in fuori e ruota le spalle in avanti, rivolgendo i pollici verso il basso. Poi esegui il movimento contrario, ruotando le spalle indietro e rivolgendo i pollici verso l’alto. Muoviti in modo fluido e continuo, concentrandoti sulla rotazione dei polsi.

Questi sono solo cinque dei molti esercizi per allungare le braccia, alcuni dei quali sono estremamente semplici e intuitivi, come allungare il braccio destro verso sinistra, parallelo al petto, tenendolo fermo con la mano sinistra e viceversa. Oltre alle braccia, prova anche a fare qualche esercizio di stretching per le spalle, per alleviare la tensione e migliorare la qualità del workout.

Adesso che hai capito che allungare i bicipiti è fondamentale per aumentare la flessibilità e la mobilità articolare, potrai affrontare il resto dell’allenamento con maggiore scioltezza e sicurezza, proteggendoti dagli infortuni e avvicinandoti sempre più a raggiungere la tua migliore performance!

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